[...] Posiłek o 12.30-13.30 Wariant 1 – dwie kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki, wędlina chuda drobiowa, ogórki lub pomidory Wariant 2 – ciemny makaron z sosem z pomidorów z puszki, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor lub ogórek) Wariant 3 – kasza kuskus, pierś z kurczaka lub udko, warzywa (pomidor lub ogórek) Wariant 4 – tuńczyk z puszki w sosie
Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc. Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni [...]
1.Ryż biały i tuńczyk dałbym przed treningiem 2.Posiłek 6 czyli kurczak z ryżem dałbym jako po treningu 3. ser bym zastąpił twarogiem półtłustym na noc :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 02:03:14
Źródła białka z których korzystam codziennie to jajka, serek wiejski/tuńczyk, pierś z kurczaka/ryby, więc tak jak napisałem nie mam pomysłu co białkowego zjeść na kolacje nie powtarzając tych produktów. Długo go wciskałem ale doszedłem do wniosku, że nie ma to sensu jeśli różnica cenowa pomiędzy białkiem w prochu a twarogiem jest niewielka.
Na pewno dodam jakieś warzywa lub owoce. Na wieczór dałem ryż bo to jest posiłek po treningu coś w nim zmienić? Myślałem dodać nasiona słonecznika 40g do drugiego posiłku. Jakieś rady co do zamiany soku pomarańczowego na coś innego? Tuńczyk bym jadł 2x w tyg, czym mogę go zastąpić?
Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]
1. jedz całe jajka, chleb wywal zwiększając ilość płatków żeby ci się zgadzało, dorzuć sobie jeszcze np. orzechów włoskich lub oliwy 2. szynkę wywal, tuńczyk max 3x w tyg., dodaj jeszcze oliwy/pestek/nasion itp. 3. dobrze się czujesz po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko [...]
DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie oliwa z oliwek TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 200gr oliwa z oliwek 10gr 4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko) Oliwki 20gr tutaj moze jakiś owoc np pomarańcza albo grejfrut 5.Whey/twaróg [...]
o 13 możesz zjeść np. łososia a o 23 twaróg. tuńczyk z puszki nie jest dobrym rozwiązaniem aby stale był w diecie. max 1-3 razy w ciągu tygodnia 4,5h ćwiczysz, czy czym to jest spodowane? duza przerwa między posiłkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej po paru godzinkach trudu jakos poszlo i wyszla dietka brakuje w niej 20 g bialka ale nie wiem juz skad je wziasc a odzywki jak narazie odpadaja ,a wiec tak: Sniadanie I 100 g platkow owsianych +2 jajka na twardo ugutowane Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu [...]
Sosy Knora do kurczaka są pyszne, Knor w ofercie ma chyba 4 sosy do kurczaka na pewno któryś ci spasuje. Pasta 1: Tuńczyk z puszki, 2 jajka gotowane całe, seler pokrojony w kostkę. Wszystko razem zmiksowac i za***iste wychodzi, sól do smaku. Pasta 2: Puszka szprotek, 150g sera białego, cebula, trochę ketchupu zmiksowac i gotowe.
wrzuć jakieś rybki- najlepiej tłuste morskie (makrela, łosoś, śledź, halibut, sardynki, tunczyk). jesli nie jest to dla ciebie problem, to moze zaopatrz sie w jakąs odżyweczke proteinową, którą mogłabys uzupełnic braki białka w diecie (np. ten 2, albo 3 posiłek). wrzucisz 1-2 miarki, zalewasz wodą mineralną i masz super szejka ;) kupując odzywke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Obiad no to już to co mi podadzą schabowe, piersi , ryby ziemniaki to co u każdego w domu robi mama :) -Po obiedzie przed kolacją to bardzo różnie. -Wieczorem jakiś tuńczyk , makrela , sałatka z tuńczyka. Nie che żebyś cie mnie źle zrozumieli nie mam jakiegoś dużego brzucha i po prostu zawsze miałem taki brzuch że nie było za co złapać [...]
Jezeli myslicie ze moja dieta to udreka to sie mylicie poniewaz w tych posilkach czasem jest duzpo zarcia rano jem nawet wielka miche platkow (z odrebami) tunczyk tez duzo jem ale zauwazylem ze po nim mi waga niezchodzi. A tak apropo moze dieta niejest suprer zbilansowana i wiedzialem i liczylem sie z tym ze masa pujdzie ale jak wazylem 120kg to [...]